wioslowanie sztanga

DT 25.04.2012 Wszystko poszło fajnie, dobry trening. Podciąganie na drążku podchwytem,trochę lepiej niż ostatnio cc x 8 cc x 6 cc x 6 Przysiady ze sztangą na barkach- luz, 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg - tak jak poprzednio, bez problemów 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 [...]

DT 27.04.2012 Spociłem się już w tramwaju, w drodze na siłownie( tłum, okna zamknięte). Dzień gorący, jak zwykle wylane hektolitry potu. Podciąganie na drążku podchwytem,tak samo jak ostatnio cc x 8 cc x 6 cc x 6 Przysiady ze sztangą na barkach- na początku odczuwalne zakwasy po bieganiu, w seriach docelowych było już w porządku 20kg x 12 40kg x [...]

DT 02.04.2012 Ilość serii zmniejszona, łącznie z bieganiem i rozgrzewką wszystko trwało ok 100 minut. Na dworze straszny upał, po wyjściu z siłowni miałem ochotę położyć się na trawniku i odczekać wieczora, ale jakoś dotoczyłem się do autobusu. Podciąganie na drążku podchwytem,podobnie jak poprzednio, skupienie na pracy pleców cc x 9 cc x 8 cc x 7 [...]

DT 04.04.2012 Trening przyjemniejszy od poprzednich ze względu na brak upału. Po bieganiu pot lał się obficie, o to chodzi. Przysiady ze sztangą na barkach- dodane 5kg w ostatniej serii, było ok 20kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 Rumuński martwy ciąg - już bez problemów z chwytem, dobrze poszło 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x [...]

DT 09.04.2012 Ponownie lekcje ucięte, ale na szczęście zostałem o tym wcześniej poinformowany. W trakcie treningu zrezygnowałem z dzisiejszego biegania i postanowiłem odkurzyć rower, tak dla rozruszania wpadło 15km. Podciąganie na drążku podchwytem, kolejny raz troszkę lepiej cc x 11 cc x 8 cc x 8 Przysiady ze sztangą na barkach- wymęczone, [...]

DT 11.04.2012 I kolejny raz mniej lekcji, dzięki temu szybciej byłem na siłowni i szybciej w domu. Podciąganie na drążku podchwytem, zaczyna się robić fajnie, myślę, że w pierwszej serii wycisnąłbym jeszcze 1 może 2 powtórzenia, ale już z gorszą techniką cc x 12 cc x 8 cc x 7 Przysiady ze sztangą na barkach- jednak nie odejmowałem nic, było dobrze [...]

29.05.2012 DT WTOREK Pull - Uginanie nóg leżąc 4s 25kg x 12 25kg x 14 25kg x 16 30kg x 12 - Przysiady 4s 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 7 - Podciąganie na drążku 4x MAX cc x max nie liczyłem powtórzeń cc x max jw cc x max jw cc x max jw - Wiosłowanie sztangą 4s 35kg x 12 40kg x 10 45kg x 8 45kg x 8 - Uginanie ramion ze sztangą 3s 25kg x 12 [...]

12.06.2012 DT Pull - Przysiady 4s 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 10 60kg x 12 - Uginanie nóg leżąc 5s 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 - Wiosłowanie sztangą 4s 35kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 45kg x 10 - ściąganie drązka wyciągu górnego 25kg x 12 25kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 10 - Uginanie ramion ze sztangą 4s 25kg x 12 25kg x 12 [...]

19.06.2012 DT - Przysiady 4s 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 10 75kg x 10 60kg x 14 - Uginanie nóg leżąc 5s 30kg x 12 30kg x 18 35kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 - Wiosłowanie sztangą 4s 37kg x 12 42kg x 12 42kg x 12 42kg x 10 - ściąganie drązka wyciągu górnego 30kg x 12 30kg x 12 35kg x 12 40kg x 12 35kg x 10 30kg x 12 - Uginanie ramion ze sztangą 4s 25kg [...]

26.06.2012 DT - Przysiady 4s 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 10 75kg x 10 85kg x 7 60kg x 16 - Uginanie nóg leżąc 5s 35kg x 12 35kg x 12 40kg x 12 35kg x 12 35kg x 20 - Wiosłowanie sztangą 4s 35kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 45kg x 10 35kg x 10 - ściąganie drązka wyciągu górnego ciężaru do końca nie znam, było 6 serii od 10 do 12 powtórzeń, ok 40kg - [...]

Dzień I- poniedziałek Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 3x12-8 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 (skos, gdy priorytetem jest góra) 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinajcą nadgarstka 3x 12-10 3. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12-10 Dzień II- wtorek Nogi [...]

Dzień I- poniedziałek Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 3x12-8 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 (skos, gdy priorytetem jest góra) 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinajcą nadgarstka 3x 12-10 3. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12-10 Dzień II- wtorek Nogi [...]

PONIEDZIAŁEK: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 9 6 4 4 Wyciskanie Wąskim chwytem na poziomej 9 9i Rozpiętki na poziomej 10 10 10 Wyciskanie sztangi w górę siedząc zza karku 12 9 6 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10 10 10 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12 9 9 WTOREK: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem MAX MAX MAX MAX [...]

Dobra dzisiaj był ciężki trening na plecy i triceps: Przyiąganie wyciągu górnego do klatki Przyciąganie wyciągu górnego do karku Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie sztangielkami MC i tric: Przyciąganie linki wyciągu górnego Francuskie wyciskanie byłó mocno, powtórzenia z zakresu od 10 do 6.

Nowy plan ( raczej zmieniony ) Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą 4 serie po 10 powt. - dać podchwyt? (sztangielki mi nie leżą) 3) martwy ciąg 4 serie 10/8/6/6 4) Sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po ok 12-16 powt. Biceps - chodzi mi głównie o wyrównanie asymetrii 1) Uginanie rąk ze sztangielkami [...]

[...] Moim zdaniem zacznij od 10 serii na klatke, w zupelnosci wystarczy. triceps 1 francuskie wyciskanie lezac 3x10 2 pompki tylem 3x max Wtorek brzuch Sroda grzbiet 1 wioslowanie sztanga 4x10 2 podciaganie konca sztangi do klaty 3x10 3 sklony dzien dobry 3x10 4 podciaganie na drazku na poczatek, 4x max biceps 1 ugianie przedramion ze [...]

Tomasz1405 - Ha, dzięki za link, jak sam szukałem to nie mogłem znaleźć niczego podobnego. No rzeczywiście to trochę zmienia postać rzeczy :p Nie będę robił nowego tematu więc tutaj zamieszczam nowy plan : Plan A: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 12-10-8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) 12-10-8 Podwójne spinanie (brzuch) [...]

Po uwzględnieniu uwag mój plan wygląda nastepująco: dzień I -1.Wznosy ze sztangielkami bokiem 3x12-8 2.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x12-8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12-8 1.Przysiady ze sztangą 3x12-10 2.Wyprosty nóg na maszynie 3x12-10 3.Ugięcia nóg na maszynie(dwugłowe) 3x10 4.Wspiecia na palce 4x12 dzień II - [...]

W czwartek też nie dało rady ćwiczyć, więc znów nie zrobione Nogi i Barki, myślę że zrobię je w poniedziałek i dopiero na następnym treningu klatę i bica. Środa i czwartek OK, w piątek dieta tak sobie a jeszcze do tego 3 wfy po których myślałem, że zdechnę Wczoraj już wogóle dieta z dupy, wstałem o 12. i mało wyszło tych posiłków. Trening z środy [...]

Trening z czwartku - 5.11.2009 : Plecy + Tric 1. Martwy Ciąg 10x 16kg 8x 18kg 6x 19kg 10x 18kg 8x 19kg 6x 20kg 2. Wiosłowanie sztangą + szrugsy z hantlami 8x 17kg + 7kg 8x 17kg + 7kg 8x 17kg + 7kg 8x 17kg + 7kg 3. Odwrotne wiosłowanie -> Wznosy z opadu - 1. Wyciskanie wąsko płasko 10x 14kg 8x 15kg 6x 16kg 10x 15kg 8x 16kg 6x 17kg 2. [...]